0 kcal

[...] fizycznej: siłownia, basen, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: psyllium husk 2x dziennie przed posiłkiem, kozieradka. Stosowane wcześniej diety : 1200kcal, epizod ze zbilansowaną dietą ( 2010r) Zdjęć nie chcę umieszczać, może po redukcji;-) TRENING: Trening 5x w tygodniu ( 3x siłowy- obwodowy, 2x cardio) Trening siłowy [...]

[...] wdrażania się w treningi. Jem już - co jest mega sukcesem bo idzie mi to jak krew z nosa - 4 posiłki dziennie. Po obliczeniu wszystkich makroelementów/makrosładników, kcal itd wychodzi mi ciut powyzej 2900tyś kcal o 50g wiecej białka niż zapotrzebowanie człowieka średnioruszającego się o wymiarach 183cm waga 75kg o 70g więcej węgli niż [...]

[...] 4s15 6 Kółko 4s12 Robię po 15 powtórzeń ,ponieważ najlepiej mi wtedy wchodzi oraz redukuje.Na tym planie od grudnia z 96 schudłem do 84 (w lutym 1 miesiąc na delikatnym + kcal ,teraz 2700 kcal 180b 100tł reszta ww). I tutaj mam kilka pytań: 1.Jeśli chce poprawić barki to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]

[...] ponieważ ciężko mi jest nabrać masy. Nie jest to jednak całkiem bez kontroli ponieważ jak tylko mam czas to uzywam kalkulatora na potreningu.pl zwykle staram się wbić 3500 kcal+ i raczej masa jakoś idzie do przodu. Diety będę się zdecydowanie bardziej trzymał na redukcji. Powtórzę, unikam słodyczy, chipsów, coli itp i staram się jeść tylko [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od J/W 9) ilość dni wolnych od kreatyny J/W 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA LOW-CARB, 2300 KCAL 200 BIALKA 140 TLUSZCZY, DO 100 WW DZIENNIE 11)przewidziane finanse na cykl 600-700 ZL 12) uwagi i sugesti TRENUJE 4 RAZY W [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] ogólnie pojetą regenerację. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: Białko 25 g Tłuszcz (olej MCT, lecytyna) 2 g Węglowodany 69 g Wartość energetyczna 1752 kJ (394 kcal) Węglowodany (100% maltodekstryny - hydrolizat) w 100 g: Wyższe oligosacharydy 85,5 g Maltotrioza 8,3 g Maltoza 5,2 g Dekstroza 1 g Profil witaminowy w 100 g: Witamina E [...]

[...] to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing) Waga: 78 kg Wzrost: 177 Wiek: 26 BF%: 15 (na oko) Dieta: Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - 150/450/80 (B/W/T) Teraz: 1800-2000 kcal - 140/150/80 (Zaznaczę, że nie ma tutaj kalorii z warzyw. Myślę, że dodatkowo zjadam dziennie 50g węgli z warzyw) Od 2mc na [...]

[...] oliwek, dobry sposob spozycia?) Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg waże 54kg, mam 17 lat i mierzę 175 cm wzrostu. Jak myślicie dobra [...]

[...] ryboflawina, wit. B6, niacyna, kwas pantotenowy, wit. C, folacyna, biotyna, wit. B12), barwnik E 110. Wartość odżywcza 1 porcja 250 ml Wartość energetyczna 230,0 kJ (55 kcal) Węglowodany 13,8 g Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Zawartość witamin w napoju 1 porcja 250 ml stopień realizacji zalecanego spożycia przez 1 porcję Witamina E 3,900 mg 39,0 [...]

[...] czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: 16 Kurczak 200 [...]

[...] trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:31g W: 81g T: 25g 19;30 makaron 100g serek wiejski 150g B: 20g W: 80g T: 10g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g B:170 W:390 T:80 kcal:680+1560+720=2960 kcal za pomoc dziękuje:)

[...] czynności jak zakupy itd Pisaliście, że za mało kalorii, bo przysadka mózgowa będzie źle funkcjonować itd. Plan przygotowany jest dzisiaj i znowu mam na jutro tylko 2100kcal, a po jutrze 1750 kcal , i tak co drugi dzień... Wyedy sam wyliczyłem ze wzoru, to wyszło mi około 2600 kcal Dla niedowiarków mogę zrobić zrzut ekranu. Wiem, że [...]

[...] to osiągnięcie 80 kg przy obwodzie w pasie nie większym niż 86 cm. Zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu. Dieta: Na początek będę starał się balansować przedziale 3100-3300 kcal w DT, nieco mniej w DNT. Będę zamieszczał każdego dnia choćby same kalorie i makroskładniki jakie spożyłem, jeśli będzie czas i chęci - również dzienny jadłospis. Tutaj [...]

Witam, od dwóch miesięcy jestem na cyklu masowym. Wcześniej przez dłuższy czas (3 miesiące) waga stała w miejscu na ok. 2950 kcal teraz przy nadwyżce 150-200 kcal ok. 3100 waga powoli pnie się w górę, ogólnie przez te trochę ponad dwa miesiące wpadło +/- 2 do 3 kg chciałbym jeszcze dobić kolejne 3 kg i dopiero zacząć redukcję tak bym po wycince [...]

[...] na wadze a zmniejszenie otłuszczenia ciała (nacisk na brzuch/pas i uda - tak, wiem zrzuca się z całości, chodziło mi tylko o pewne zaznaczenie ) Zapotrzebowanie: 2844 kcal (wg. kalkulatora stworzonego przez jednego z forumowiczów - nie wiem czy czasem nie za dużo ) Wracając do tematu... PIERWSZA SPRAWA: DIETA. 1. Śniadanie: 2 srogie kromy [...]

[...] na moja diete, a moze macie jakas rade co robic aby wszystko sie zgadzalo. Ostatnim problemem jest to, ze trzeba dodac 500Kcal tylko ze nigdzie nie znalazlem czy te 500kcal ma byc dodane do bialka ww czy tł. czy moze po rowno. ------------------------------------------------------------- PS. Jak by sie komus chcialo niech mi powie czy mam [...]

[...] pct po takim cyklu? Ile powinno trwac? Problem w tym, że sylwetka w ogóle się nie zmieniała... Na badaniach wszystko wyszło elegancko. Dieta trzymana czysto od 4000 kcal, aktualną łbie fo teraz 3500 kcal. Z czystego żarcia. Białko trzymane na poziomie 2,8g kg/masy, tłuszcz 1-08,8g, reszta wegle. Trenowałem na poczarltku push pull lega, [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Wydaje mi się, że jest to dla mnie troche za mało, ale od tygodnia [...]